5 Tibetanaca

Ove dobro znane tibetanske vježbe osmišljene su da normaliziraju sedam glavnih energetskih centara u tijelu (čakre). Izvodeći 5 tibetanaca povećava se fleksibilnosti, dolazi do pomlađivanja duha i tijela potiče se metabolizam te se jačaju i rastežu svi glavni mišići u tijelu i dolazi do boljeg balansa.

Kada su nam vibracijski centri u neravnoteži doživljavamo nedostatak energije, bolesti, prerano starenje sporiji metabolizam.

Vježbe 5 Tibetanaca pokreću chi energiju (životnu energiju) koja tada normalno teče kroz svaku stanicu u tijelu.

Smjernice

  • 5 tibetanaca  najbolje je odraditi u jutarnjim satima jer dolazi do povećanja energije i ubrzava se  metabolizam (najbolje je ne ići spavati nakon njih)
  • Vježba se na prazan želudac ili barem 2 sata nakon zadnjeg obroka
  • Pokušajte vježbe izvoditi na otvorenom ili u  prozračnom prostoru (nemojte biti na direktnom suncu)
  • Dobro ih je izvoditi nakon tuširanja jer voda ispire pranu (životnu energiju koju tibetanci potiču)
  • Pravilna izvedba vježbi ne bi trebala dovesti do znojenja
  • Ako imate slabiju kondiciju započnite set sa  5-7 ponavljanja i polako povećavajte sve dok ne dostignete set od 21. ponavljanja. 
  • Vježbe izvodite točnim redoslijedom, od prve do pete.

    Svih pet vježbi radite s istim brojem ponavljanja.

Prednosti

Kao što smo već naveli ove vježbe služe za podizanje energije i aktiviranje čakri.

Dodatni benefiti za zdravlje:

  • povećanje razine snage i fleksibilnosti,
  • oslobađanje napetosti i smanjenje stresa,
  • toniranje opuštene brade, ruku, bedara,
  • oslobađanje boli u zglobovima i leđima,
  • neprekinut i opušten san,
  • bolje pamćenje i mentalno fokusiranje,
  • poboljšano disanje,
  • poboljšan libido

1 Tibetanac

  • bolji osjećaj ravnoteže, eliminira osjećaj tjeskobe i uravnotežuje emocije

Stanite uspravno, ruke ispružite paralelno sa tlom i u visini ramena, noge raširite – stopala u širini kukova-dlanovi okrenuti prema dolje

Okrećite se u smjeru kazaljke na satu (desno), za vrijeme vježbe duboko udišite i izdišite kroz nos

Da bi izbjegli moguću vrtoglavicu, nakon završene vježbe ispružite ruke ispred lica i fokus stavite na prste.

2 Tibetanac

  • jača trbušnjake i centar za energiju

Prvi korak – legnite ispruženo na tlo na prostirku, ruke ispružite pored tijela, noge skupite jednu uz drugu

Drugi korak – dok duboko udišete kroz nos, podignite glavu i noge prema gore dok noge ne dosegnu okomiti položaj, a glava ne dotakne prsa

Dakle pri dizanju glave i nogu udišete, a izdišete kada se vraćate u ležeći položaj.

Nemojte savijati noge niti dizati trup od poda.

3 Tibetanac

  • čisti emocije

Kleknite na koljena, oslonite se na nožne prste .

Dlanove položite na stražnji dio bedara, odmah ispod stražnjice, glavu savijte tako da brada dodiruje prsa, koljena malo razmaknite .

Udišite kroz nos i polako savijajte gornji dio tijela unazad koliko vam tijelo dozvoljava, pritom se oslanjajući na ruke koje se podupiru na bedrima

Izdah ide pri povratku u početni položaj.

4 Tibetanac

  • jača bedra i gluteus

Sjednite na pod, ispravite kralježnicu uspravno, noge ispružene, ruke sa skupljenim prstima položite sa strane tijela s dlanovima koji se podupiru u tlu.

Bradu naslonite naprijed na prsa. Bradu zatim lagano zabacite prema unatrag koliko možete

Udišite kroz nos i podižite trup prema gore. Noge savijte u koljenima – stopala dodiruju tlo. Ruke se ne pomiče, ostaje u istom položaju tokom cijele vježbe

Cilj je doći u položaj da je srednji dio tijela (trup) paralelan s tlom dok su ruke i noge okomito na tlo, a glava zabačena unatrag.

5 tibetanac

  • revitalizira duh i tijelo

Lezite na trbuh, dlanove stavite na tlo pored ramena. Oslonite se na ruke i podignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala oslanjajte se na tlo, a glavu zabacite prema natrag.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu prema gore, koliko možete sve dok se ne nalazite u pozi trokuta i bradu savijte dok ne dodirne prsa.

Ruke i noge trebaju biti ispružene i blago ste podignuti na nožnim prsta. Izdah na usta kad se vraćate u prvotni položaj.

Nakon što ste izveli svih 5 vježbi, opušteno lezite i ostanite nekoliko minuta u tom položaju usredotočeni na disanje.

Nuspojave

Zbog uklanjanja toksina iz tijela i više kisika u tijelu mogu se javiti određene nuspojave.

  • glavobolja,
  • metalni okus u ustima,
  • blaga bol u zglobovima,
  • jači miris tijela,
  • promjena boje urina,
  • promjena kod probave
  • mučnina,
  • zamor,
  • curenje iz nosa,
  • promjena raspoloženja

Uglavnom ljudi nemaju nikakve simptome, doista su rijetki slučajevi. Možete sa potpunom opuštenošću uživati u svojih 5 tibetanaca te pratiti svoj osobni napredak pogotovo jer ove vježbe oduzimaju jedva 10ak minuta, a vi ćete svome tijelu pokloniti odličnu i jednostavnu fizičku aktivnost koja će pomladiti vaše tijelo i duh;