Vrste Meditacija

Meditacija je praksa koja se tisućama godina izučava i prakticira diljem svijeta. Možemo je pronaći u svim religijama i kulturama na Zemlji. Učinci meditacije na  um i tijelo su nebrojeni te nam pružaju da proširimo percepciju, otkrijemo nove dubine sebe i da lakše i smirenije tečemo kroz životno iskustvo;

Meditacija fokusirane pažnje

Fokus stavimo na jedan objekt tijekom meditacije. Možemo staviti fokus na dah, mantra, zamisliti sliku, na nas same ili na neki predmet. S vremenom osoba savladava držanje fokusa na odabrano i postaje snažnija dok vanjski utjecaji poput buke gotovo ni ne postoje. Dolazi do otkrivanja novih dubina unutar samog sebe.

Meditacija otvorenog promatranja

Za razliku od meditacije fokusirane pažnje ovdje ćemo fokus staviti na sve aspekte koji nas okružuju bez emotivnog vezanja ili prosuđivanja; Sve što promatramo – misli, zvuk, osjećaj ili miris samo promatramo kao,ono što jest i ne pridodajemo značaj istome;

Bezbrižna pristunost

Ovdje nam fokus ne leži na ničemu već se okrećemo promatraču-sebi, fokus je na unutar sebe.  Praznina, mir, tišina. Prelazimo u čisto bivanje bez obzira na sve okolnosti.

Cilj svake meditacije upravo jest čisto bivanje, nevezano iskustvo promatrača. Bezbrižna prisutnost je meditacija koja nas odmah dovodi u stanje „toka“ i prisutnosti. Možemo reći da su  ostale meditacije svojevrstan trening koji nas dovodi do procesa promatranja i do unutarnje tišine kojoj slijedi dublje stanje svijesti;  Nakon nekog vremena sve se gubi – objekt fokusa i proces napuštanja – ostaje samo istinsko ja i čista prisutnost.

Budističke meditacije

Zazen  u prijevodu “sjedeći Zen” ili “sjedeća meditacija”

Fokus stavljate na svoj udah i izdah kroz nos ili usta. Svaki udah i izdah možete brojati. Sjedite u lotus položaj ili na stolac;

Ovo je vrsta meditacije bezbrižne pristunosti.

Hindu meditacije

 Mantra meditacija ili Om meditacija

Mantra se odnosi na  slog ili riječ, nema nikakav značaj, a ponavlja se radi lakšeg fokusa. Mantranje neke riječi nema funkciju učenja ili uvjeravanja. Korištenje mantri se naziva japa ako ju gledamo iz božanskog aspekta te se sastoji od ponavljanja svetih zvukova (imena Boga) s ljubavlju. Pri izvođenju oči su nam zatovrene i kralježnica ravna; Mantra se ponavlja tiho u svom umu tijekom cijele meditacije.

Neke od najpoznatijih mantri:

  • Om
  • So-Ham
  • Om Namah Shivaya
  • Om Mani Padme Hum
  • Rama
  • Yam
  • Ham

Mantranje može olakšati proces meditativnog stanja u svakodnevnom životu. Štogod radili u toku dana možemo ponavljati mantru iz meditacije;

Kineska meditacija (Taoizam)

Taoizam je kineska filozofija i religija naglašava život u harmoniji sa prirodom ili Taom. Primjenom taoizma dolazi do mnogih uvida, bolje koncentracije te razvoja vizualizacije;

Dolazi do transformacija unutarnjih energija, um i tijelo se stišaju, duh i tijelo ujedine te se uspostavi harmonija unutarnjeg stanja osobe sa Taom.

Krščanske meditacije

Ovdje se fokus stavlja na moralno pročišćenje, izučavanje biblije te približavanje Bogu;

Tehnike:

  • molitva – radi se tiho ponavljanje svetih riječi ili rečenica uz fokus i pobožnost.
  • Čitanje svetih spisa –uključuje duboko razmišljanje o učenjima i događajima u Bibliji.
  • tiha meditacija – sjedenje i fokus na boga obično joj prethodi kontemplacija ili čitanje, u kojem fokusiramo um, srce i dušu na prisutnost Boga;

Vođene meditacije

Ovo je zasigurno najjednostavniji način meditiranja za početnika, možemo ih pronaći kroz video ili audio zapise ; Radi se o modernom fenomenu koji pomaže čovjeku da razvije fokus unatoč mnogim distrakcijama sadašnjice. Međutim kao sve druge meditacije i ova zahtjeva određeni stupanj odlučnosti i snagu volje. Pomaže vam da postignete dublje stanje relaksacije u cijelom tijelu. Obično je popraćena nježnom glazbom ili zvukovima prirode.

Cilj je jasan, na vama je da izaberete tehniku, da pronađete volju i snagu unutar sebe. Najbolja stvar kod meditiranja je ta što ne zahtjeva prevelika ulaganja, niti članarine, niti razvijanje posebnih vještina. Dovoljno je sjesti na stolac, pratiti svoj dah 10 minuta dnevno i dopustiti sami sebi da se taj kratak period isključite i odmorite od svih svakodnevnih briga i problema;

Author: Sunčica Skorić

Prof. dr. sc. Sunčica Skorić, dr. med. specijalist za sport

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *