Meditacija za početnike

Svijet joge - joga i meditacija
Meditiranje
DharmaWay Joga studio i akademija

Meditacija svakoj osobi donosi mnoge benefite. Poneki zvuče banalno i uzimamo ih zdravo za gotovo, kao i mnoge druge stvari u svome iskustvu. Tajna meditacije leži u tišini, jednostavnosti, fokusu unutar sebe, razvijanju svjesnosti svakog trenutka i kada se to dogodi svako SADA postaje magično; Meditacija nas stavlja na mjesto promatrača – sebe i okoline.  Razvija se balans tijela, uma i duše te dolazi do lakšeg razumijevanja vlastitih misli i osjećaja.

Navesti ćemo korake kako možete započeti meditaciju:

  • Meditirajte spontano i opušteno, nema pravila, normi ni natjecanja, nema pravog ni krivog načina, intuitivno uđite u svijet meditacije i jednako tako intuitivno napredujete kroz njega;
  • Odluka! Donesite čvrstu odluku da želite istražiti svoj unutarnji svijet i smanjiti utjecaj svakodnevnog stresa na vaš duh, um i tijelo;
  • Vrijeme: nije bitan faktor za početnika;
Svijet joge - meditacija za opuštanje
Meditacija za opuštanje

Meditirajte svaki dan 2 minute, sasvim dovoljno da smirite svoj um na dvije minute i već ste napravili ogroman korak do cilja; vremenski period meditiranja prirodno će vam se pojačavati, ne trebate si stvarati nikakav pritisak niti si zadavati raspored.

  • Disanje: pratite svoj udah i izdah, neka budu duboki i smireni; Praćenje disanja olakšat će vam fokus na samu meditaciju
  • Vanjske distrakcije: pokušajte meditirati u nekom prostoru gdje nema buke, zaklopite oči i opustite tijelo ( možete si pustiti meditativnu glazbu preko slušalica ili zvučnika) bitno je da zvukovi iz okoline ne utječu na vaš fokus. Kada steknete praksu ni jedna vanjska okolnost neće moći utjecati na vaš fokus.
  • Za početnike nije loše da razviju naviku meditiranja rano ujutro kada su distrakcije svedene na minimum, a mozak još uspavan tako da ni misli ne mogu prouzročiti smetnje. Jednostavno ustanite 5 minuta ranije, uživajte u tišini novog dana i posvetite si par minuta fokusa na sebe;
  • Prostor: ako ste u mogućnosti neka prostor bude što smireniji i čišći, bez puno detalja u sebi – nije nužno pravilo, ali nije na odmet da se tijelo nalazi u gotovo praznom prostoru;
  • Položaj tijela: jedino što je bitno je da vam je ugodno. Možete sjediti ili ležati;
svijet joge - kako meditirati
Meditacija – balans uma, tijela i duha

Za početak nemojte previše razmišljati o samom položaju tijela, slobodno ga mijenjajte; Ako sjedite pokušajte leđa držati ispravno; Kada osjetite da ste se dovoljno opustili pokušajte poslušati svoje tijelo i misli, kako se osjećate, kakav oblik misli prolazi vašim umom – samo promatrajte, nemojte razmišljati da li je nešto dobro ili loše jer ne zaboravite NIKADA ništa nije ni dobro ni loše 😊sve je stvar vaše percepcije. I nemojte se zabrinuti i frustrirati ako vam se na početku bude teško koncentrirati na meditaciju, ne zaboravite da svoje tijelo učite sasvim novom procesu i da ga zapravo usmjeravate da vas sluša te da miruje; Sve je to normalno kao što će vam i meditiranje nakon nekog vremena postati svakodnevni dio života;

Učinci meditacije su nebrojeni – smanjenje stresa, jasniji fokus, reguliranje krvnog tlaka, generalno poboljšanje cjelokupnog zdravstvenog stanja, bolji društveni život, bolji seksualni život, bolji san, lakše se boriti sa stanjima poput depresija, tjeskoba i anksioznosti, moždani valovi se ujednačuju, povećava se pažnja, brže se uči itd

I ne zaboravite, sve ovo zvuči tako banalno, međutim da li je doista tako?

Sretno svima u svijetu meditacije, neka vam to bude jedno zanimljivo putovanje;

Linkovi za vođenu meditaciju – Joe Dispenza (hrv i engl) naprednija vođena meditacija međutim svi su dobrodošli istražiti;

https://www.youtube.com/watch?v=9adF9iYuWmU&t=2166s
vođena meditacija engleski jezik
vođena meditacija hrvatski jezik