Kundalini yoga

Kundalini yoga - izvorna joga

Kundalini yoga predstavlja jednu od izvornih i najmoćnijih škola yoga. Ovaj oblik yoge namijenjen je svima bez obzira na dob, spol, zanimanje, prijašnje iskustvo s yogom  i sl.

Struktura sata kundalini yoge:

  • Mantra
  • Vježbe zagrijavanja
  • Kriya
  • Opuštanje
  • „zatvaranje“ afirmacije

Sat vježbanja kundalini yoge započinje uvodno mantrom Ong Namo Guru Dev Namo koja se otpjeva tri puta. Ova mantra u prijevodu znači:

 „Klanjam se kreativnoj biti stvaranja, klanjam se božanskoj mudrosti, neka me vodi iz tame u svjetlo, iz neznanja u mudrost“.

Ova mantra odraz je zahvalnosti i poštovanja prema ovom obliku učenja. Nakon izvođenja mantre osjetit ćete povezanost s vibracijama unutar samih sebe.

Nakon mantre slijedi zagrijavanje, a zatim kriya vježbe. Kriya vježbe sastoje se od seta vježbi koje se rade prema određenom rasporedu i u određenim vremenskim razdobljima. Postoji nekoliko tehnika Kriya vježbi; najpoznatija je Sat Kriya. Izvodeći ovu Kriyu koristi se mantra „bij mantra“ Sat Naam što znači „Istina je moj identitet“.

Nakon toga na redu je opuštanje odnosno vođena meditacija. Sat završava pjevanjem mantre koja se tri puta ponavlja. Pjevanje mantre na kraju sata odraz je prihvaćanja zahvalnosti, poštovanja i iscjeliteljske energije.

Sat Kriya

Power yoga - Sat Kriya
  • Sjednite na pete u položaj Vajrasane. Radi veće udobnosti, ali i zaštite koljena sjednite na deku ili jastučić. Ako je polaznicima ovaj položaj još uvijek težak za izvesti, može se sjediti u bilo kojem udobnom položaju prekriženih nogu.
  • Ruke ispružite iznad glave bez savijanja u laktovima. Nadlaktice neka budu skroz do ušiju. Zatim isprepletite prste te spojite kažiprste i podignite ih prema gore. Palčeve stavite jedan preko drugoga. Obratite pozornost na to da vam kralježnica mora biti uspravna cijelo vrijeme. dijafragmu nježno povucite prema gore, a samim time prsa će ostati otvorena i podignuta.
  • Zatvorite oči i svu pozornost usmjerite na točki između obrva
  • Udahnite i izdahnite nekoliko puta
  • Pjevajte zvuk „Sat“ te u isto vrijeme počnite povlačiti mišiće abdomena prema kralježnici
  • Opustite mišiće dok izgovarate zvuk „Nam“
  • Vježbu ponovite nekoliko puta
  • Na kraju lezite u položaj mrtvaca i zadržite se onoliko dugo koliko ste vremena proveli izvodeći Kriyu.

Vježbe Kundalini yoge:

Kundalini yoga - Lotus mudra
  • Lotus Mudra: srčana čakra koja predstavlja simbol čistoće. Preporučuje se izvoditi kada se osjećate usamljeno ili iscrpljeno. Vrijeme meditacije nije ograničeno.
  • Surja Mudra: daje energiju, intuiciju, pozitivnost, a simbolizira i potiče energiju, zdravlje i vitalnost. Preporučuje se vježbati kada se osjećate nesigurno ili žudite za unutarnjom stabilnosti i samopouzdanjem. Osim toga, pomaže u izgradnji mišića.
  • Istjerivač ega: eliminira lažni ego, jača kapacitet pluća, čisti krv.
  • Spinal twist: ova vježba otpušta napetost iz ramena, masira unutarnje organe, balansira hormonalni sustav te pojačava cirkulaciju u ramenom pojasu. Izvodi se u sjedećem položaju; noge su prekrižene ili sjedite na petama. Prste ruku stavite na prednji dio ramena, a palac na lopatice. Laktove odnosno nadlaktice namjestite tako da su paralelno s tlom. Udahnite i iz struka okrenite torzo te glavu u lijevu stranu. Pri izdisaju okrenite u desnu. Prilikom izvođenja vježbe kralježnica je ravna, a disanje intenzivno.