Vježbanje u trudnoći

Tijekom trudnoće žene prolaze kroz najintenzivniji period svog života. Događaju se velike promjene na fizičkom, mentalnom i emotivnom planu. Joga trudnicama pomaže da se lakše nose sa svim navedenim promjenama koje se rapidno odvijaju kroz izuzetno kratak period.

Prakticiranje joge pomaže da žene i tokom trudnoće ostanu aktivne, elastične i da se osjećaju dobro bez obzira na sve te intenzivne oscilacije.

Jogijske vježbe disanja uvelike olakšavaju sam porođaj, prenatalna joga poboljšava san, smanjuje stres, povećava snagu, fleksibilnost i izdržljivost mišića potrebnih za porod, smanjuju se bolovi u leđima, smanjuju se mučnine, glavobolja te se smanjuje rizik od prijevremenog poroda.

Vježbe dakako pozitivno utječu i na bebu jer se kod trudnice otklanjaju napetosti i strahovi vezani za sam porod. Ne kaže se bez razloga „sretna mama, sretna beba“

Navesti ćemo vam par primjera zašto je joga u trudnoći odličan način da se opustite, osjećate dobro i upoznate sami sebe kroz jednu novu dimenziju:

1.Upoznajete svoje tijelo koje doživljava transformaciju

Od začeća do poroda pa i nakon istog vaše tijelo prolazi kroz promjene koje se odvijaju rapidno. Ako odemo korak dalje – od same spoznaje da je trudna, misaoni procesi i umni sklop žene dožive svoju renesansu. Joga se tu pokazala kao odličan instrument koji omogućava da izučite svoje tijelo, da naučite da ga osluškujete, da otkrijete šta mu odgovara, šta ne ili šta mu je potrebno. Uz jogu i promijenjenu svjesnost o samoj sebi lakše ćete uspostaviti vezu sa bebom koja raste u vama..

2. Smirenost

Vrlo bitna stavka koja je važna mnogim ženama jeste smirenosti. Prakticiranje joge svodi se na smirivanje uma, a samim time balans i mir tijela. Joga radi na balansiranju izvedbe i disanja te vrlo brzo naučite na mir i opuštenost, da duboko dišete i samim time prihvatite brojne promjene i stresne situacije. Vježbe disanja su od velike su pomoći pri samom porođaju. Smirenost i opuštenost umanjuju bolove i ubrzavaju kompletan postupak.

3. Bolja postura

Za vrijeme trudnoće stomak rapidno raste. Dolazi do velikog opterećenja na kralježnicu te do savijanja ramena. Narušena je cjelokupna postura i  držanje se pogoršava. Uz fokus i predano prakticiranje joge cijela se situacija može brzo i efikasno ispraviti jer dolazi do jačanja mišića ramena i leđa koji korigiraju posturu.

4. Komunikacija sa drugim trudnicama

Sat joge ili neka druga aktivnost dovest će vas među ljude koji vam mogu udijeliti korisne savjete, oni u potpunosti razumiju kroz što prolazite i s njima možete podijeliti svoje slatke brige.  Zasigurno će vam biti lakše kada s nekim podijelite svoju priču te vidite da niste sami u procesu trudnoće. Na kraju krajeva mi jesmo druželjubive jedinke koje u konačnici ovise jedna o drugoj pa zašto ne iskoristiti mogućnosti stvaranja novih iskustva i poveznica?

Benefiti joge na proces trudnoće:

  • reducira mučninu i promjene raspoloženja
  • pomaže popuštanju napetosti u području cerviksa i porođajnog kanala
  • razgibava se zdjelica i fokusira se stavlja na njeno otvaranje što čini porod lakšim i bržim
  • jača i opušta određene grupe mišića
  • utječe pozitivno na položaj bebe
  • masira abdomen, što stimulira rad crijeva i probavu
  • pozitivno utječe na energiju trudnice
  • uvelike uspostavlja smirenost uma kod rodilje

Vježbe koje preporučamo:

  • Otvaranje zdjelice
  • Duboko opuštanje
  • Istezanje leđa i nogu

Razgibavanje leđa, kukova i zdjelice – Položaj mačke


Ne preporučamo:

Treba uzeti u obzir da je svaka trudnoća jedinstvena te da svakoj treba pažljivo pristupiti. Postoje određena ograničenja prilikom vježbanja određenih položaja. Trudnicama koje nose više beba ili imaju povišeni tlak ne preporučamo joga trening.

Navesti ćemo neka od stanja koja treba provjeriti sa liječnikom prije odluke o treniranju joge za vrijeme trudnoće:

  • ako postoji dijagnoza ozbiljnije bolesti,
  • ako je žena imala prijevremeni porođaj,
  • ako je u prošlosti došlo do spontanog pobačaja u drugom tromjesečju,
  • ako dolazi do vaginalnog krvarenja
  • ako je posteljica spuštena

Bez obzira na sva ova stanja, trudnica i dalje može dolaziti na vježbe tehnike disanja ili na meditacije, koje svakako preporučamo svim trudnicama.

Položaji koje trebate izbjegavati i na treningu i kod kuće

  • položaji u kojima se naprežu trbušni mišići
  • položaji koje vrše pritisak na matericu i zdjelicu
  • prevelika savijanja naprijed ili unazad
  • stoj na glavi ili ramenima
  • obrnuti položaji poput stoja na rukama
  • položaj ležanja na stomaku i na leđima, pogotovo nakon prvog tromjesečja

Ako se trudnica osjeća dobro i liječnik odobri trening joge s obzirom na cjelokupno stanje trudnice sa treningom joge možete krenuti kad god poželite. Na kraju krajeva uživajte u svom stanju! Jednostavno budite sretne. Radite koliko možete, pratite svoje tijelo, poslušajte savjete doktora i instruktora i ne brinite. Vaša beba uskoro stiže!

Author: Sunčica Skorić

Prof. dr. sc. Sunčica Skorić, dr. med. specijalist za sport

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *