Joga vježbe za mršavljenje

Tražite najbolje joga vježbe za mršavljenje? Na pravom ste mjestu!

Joga vježbe za mršavljenje ne samo da će vam pomoći riješiti se masnih naslaga i kilograma već ćete izgraditi mišiće i poboljšati vašu fleksibilnost.

Joga donosi brojne prednosti za organizam u fizičkom, ali i u psihičkom smislu. Prakticiranje joge pomaže u mršavljenju, no glavni razlog zapravo leži upravo u psihičkom obliku vježbanja.

Svi znamo da stres dovodi do slabe prehrane. Joga pomaže smanjiti stres, što utječe na donošenje boljih odluka, a u isto vrijeme, odgovorna je za snižavanje razine kortizola, hormona koji uzrokuje debljanje. Smanjena razina kortizola pomoći će vam da izgubite neželjene kilograme.

U nastavku teksta upoznat ćemo vas s nekoliko osnovnih vježbi za mršavljenje koje će vam pomoći vratiti se u formu.

Joga vježbe za mršavljenje

Pretklon s raširenim bedrima (Prasarita Padottanasana):

  • Dođite u položaj Tadasana, odnosno položaj planine (stojeći položaj, osjetite mir, ravnotežu i stabilnost)
  • Polako udahnite te desnom nogom zakoračite unazad do ruba prostirke, a gornji dio tijela zakrenite u desnu (gledajući u duži rub prostirke)
  • Ispružite ruke tako da budu u ravnini ramena, zatim ih stavite na kukove
  • Ponovno udahnite i polako pružajte torzo prema naprijed tako da bude skroz ispružen. Izdahnite, te se polako nagnite prema naprijed sve dok prstima ne dotaknete prostirku.
  • Kako se istežete, probajte spustiti glavu na pod, a stražnjicu gurajte prema stropu. Uključite trbušne mišiće u izvođenje ove vježbe.
  • Zadržite u ovoj pozi minutu. Dok izvodite vježbu, dišite duboko i sporo.
  • Ako vježbu izvodite pravilno, osjetit ćete zatezanje i na području stražnje lože.
  • Udahnite i vratite se u početni položaj.

Prednosti vježbe:

  • Istezanje i ojačavanje mišića leđa, nogu i kralježnice
  • Tonus trbušnih mišića a bolja probava
  • Oslobađa od glavobolje, umora, depresije.

Položaj niskog iskoraka (Anjaneyasana):

Ovo je jedna od najboljih vježbi za istezanje kukova.

  • Dođite na sve četiri te stopalo desne noge stavite između dlanova. Vodite računa o tome da natkoljenica i potkoljenica budu pod pravim kutem.
  • Ispružite stražnju nogu te potisnite potkoljenicu na prostirku.
  • Polako spojite dlanove održavajući ravnotežu
  • Podignite ruke iznad glave i napravite otklon trupa prema otraga
  • U ovom položaju zadržite 5 – 6 udisaja i izdisaja, a zatim promijenite nogu.

Poza čamac (Paripurna Navasana):

DharmaWay Joga studio i akademija

Vježba idealna za mršavljenje jer izravno djeluje na stomak.

  • Sjednite uspravno na prostirku te noge ispružite ispred vas
  • Ruke ispružite iznad glave
  • U jednom trenutku dođite rukama preko glave (ispred vas) te ih postavite malo iznad kukova
  • Izvucite tijelo te podignite prsne kosti. Ispravite leđa
  • Izdahnite te podignite noge za 45 stupnjeva od zemlje
  • Izravnajte koljena. Sjedite samo na trtici.
  • Stisnite trbuh, no dišite normalno.
  • Zadržite 10 – 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 8 – 10 puta.

Poza bočna daska (Vasisthasana):

  • Sjednite ispruženih nogu te se okrenite na lijevi bok
  • Desna noga neka cijelom dužinom bude oslonjena na lijevoj
  • Ispružite lijevu ruku te ju postavite okomito na pod
  • Polako podignite desnu ruku u zrak. Stisnite trbušne i bedrene mišiće
  • U položaju zadržite nekoliko udisaja i izdisaja, a zatim promijenite stranu.

Author: Sunčica Skorić

Prof. dr. sc. Sunčica Skorić, dr. med. specijalist za sport

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *